妊娠前に積極的に摂りたい栄養素
積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあります。
●葉酸
妊婦向けのサプリメントが市販されている程、葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素。
妊娠前や妊娠初期の赤ちゃんには不可欠です。
海藻や緑黄色野菜、レバーなどを積極的に食事で取り入れましょう。
妊婦向けのサプリメントが市販されている程、葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素。
妊娠前や妊娠初期の赤ちゃんには不可欠です。
海藻や緑黄色野菜、レバーなどを積極的に食事で取り入れましょう。
●ビタミンB群
不足すると疲れやすくなったり肥満に拍車がかかったりします。互いに相乗効果があるので、
B群全体の摂取を心がけてください。発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。
不足すると疲れやすくなったり肥満に拍車がかかったりします。互いに相乗効果があるので、
B群全体の摂取を心がけてください。発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。
●ビタミンB12
赤いビタミン、と呼ばれるB12は、葉酸と一緒に働いて血液を造る働きを促進します。
ビタミンＢ12は動物性の食品にしか含まれていないため、ベジタリアンの人には不足しがちです。
またアルコールやたばこ、コーヒーの摂取量が多い人も、吸収率が悪くなる傾向にあります。
ビタミンＢ12が不足してくると、倦怠感、めまい、手足のしびれなどをもたらすことがあります。
ビタミンＢ群にはナイアシンなども含まれます。
赤いビタミン、と呼ばれるB12は、葉酸と一緒に働いて血液を造る働きを促進します。
ビタミンＢ12は動物性の食品にしか含まれていないため、ベジタリアンの人には不足しがちです。
またアルコールやたばこ、コーヒーの摂取量が多い人も、吸収率が悪くなる傾向にあります。
ビタミンＢ12が不足してくると、倦怠感、めまい、手足のしびれなどをもたらすことがあります。
ビタミンＢ群にはナイアシンなども含まれます。
●鉄
母体の貧血予防と赤ちゃんの成長に不可欠で、妊娠前の3倍は必要になってきます。
アサリやひじきや納豆、小松菜やそら豆などに多く含まれます。
いつ赤ちゃんがやってきてもいいように、しっかり鉄をとっておきましょう。
母体の貧血予防と赤ちゃんの成長に不可欠で、妊娠前の3倍は必要になってきます。
アサリやひじきや納豆、小松菜やそら豆などに多く含まれます。
いつ赤ちゃんがやってきてもいいように、しっかり鉄をとっておきましょう。
●ヨウ素
海藻類や魚介類に含まれ、たんぱく質や脂肪の代謝をよくする栄養素です。
海藻類や魚介類に含まれ、たんぱく質や脂肪の代謝をよくする栄養素です。
